北京肿瘤生物中心权威发声nbsp科
信息高速发展的时代，生活中充斥着各种养生保健类的大健康快讯。可是，这当中又有多少是靠谱的呢？这就要见仁见智了。
我大中华几千年悠悠历史，人们一直追求长生，即便是科技高速发展的现在，人们也热衷于搜罗各种保健食物、保健方法，以期能够长命百岁。然而，事与愿违，环境污染和种种食品安全问题或多或少地影响了人们的健康。加之时不时曝出的生活中的致癌物，更是闹得人心惶惶。吃都不能好好吃了！更遑论健康长寿？！
下面，就来跟大家谈一谈如何守住健康，科学合理防癌。
管住嘴才是特效药
平衡膳食是防癌饮食的基础。虽然生活条件好了，但不能想吃什么就吃什么，当前提倡的合理饮食结构是“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，纤维素存在于果蔬和粗粮中，控制脂肪需少吃猪、牛、羊等红肉，用鸡、鱼等白肉替代。在这个基础上，还要尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物最好。
少吃泡菜、腌菜；霉变食物不吃，加工食物少吃，腌制食物、烤焦食物、油炸食物不吃，多吃植物性食物，每天要吃克非淀粉类蔬菜水果。
每天走一走坚持才能出成效
在生活中人们都有过这样的经历，制定了完美的计划，却没有认真实现。生活越来越忙，我们却越来越懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。
专家分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难；其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道；再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。
人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，每天会过得更充沛、精神。
当然，除了走路，其他适合你的运动都是最经济适用的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物。
更正观念保健品不是保健必需品
在医生们的眼里，保健品并不是保健的必需品。长期大量服用药物对于肝肾都是一个负担。当然，合适的保健品对身体机能的改善是有一定帮助的，但效果因人而异，不必跟风，不必迷信、不要过量。更不要被功效描述吸引而当做药物使用，保健品不能代替药品。
专家提醒，一定要根据身体的需要，有针对性地选择保健品。刻意追求保健品给身体带来健康是很片面的，养生要培养良好的生活习惯，主要是通过情志调养、饮食调养、运动调养等给自己带来健康，必要时，再考虑滋补药材、保健品等作为有益的补充，而不是对保健品赋予单一的、过高的期望。
远离不良生活方式
科学研究显示，人的寿命很大一部分由人的生活习惯所决定。因此，拥有良好的生活习惯，才有可能提升人的寿命以及生活质量。
预防肿瘤需最好做到适度运动、均衡饮食、适宜体重、良好心态等，可以一定程度上降低癌症发病概率。中国癌症基金会也提出过远离癌症的十二条建议，基本都与生活习惯有关：
1.远离烟草；
2.预防感染；
3.在正常体重范围内，越瘦越好；
4.每天最少运动30分钟；
5.避免饮用含糖的饮料，限制进食热量密度高的食物；
6.多吃不同种类的蔬菜水果、全谷物和豆类食物；
7.减少进食红肉，避免食用加工肉类；
8.如要喝酒精饮料，男士每天不应多于两杯，女士以一杯为限；
9.限制食用高盐分食物和经盐加工的食物；
10.不要使用营养补充剂来预防癌症；
11.最好以纯母乳喂养婴儿至六个月大，然后添加其他食物；
12.平衡心态，心理健康。
防癌体检是必要的
健康体检与防癌体检是两个不同的概念，前者是为了发现身体上存在的健康问题，但通常不包括肿瘤筛查。健康体检虽然也能检查出一部分癌症早期患者，但由于对体检对象和医生的要求都很高，因此很容易出现“漏网之鱼”。
防癌体检是指在健康状况下或没有任何症状的情况下，进行的一系列有针对性的医学检查，这些检查方法有助于发现已存在身体中的，早期或在可治愈期的肿瘤。目前癌症早期筛查技术有很多，如用低剂量螺旋CT检测肺癌、纵隔肿瘤；用钼靶摄片检测乳腺癌；用TCT+HPV检测宫颈癌等。
此外，防癌体检的目的不仅是为了查出早期的肿瘤，更重要的还在于发现已经存在的癌症高危因素，特别是根据体检结果锁定哪些是不健康、哪些是亚健康、哪些是癌前病变，再在医生的指导下进行科学处理，同时有针对性的随访与健康指导，以及对不良生活方式的干预，从而尽可能降低癌症的发生几率。
防癌小贴士
●开窗防癌地面及许多建筑材料会释放致癌气体——氡及其子体，开窗可使室内空气中这类致癌物降到最小密度。
●乐观防癌精神紧张、情绪压抑、悲观忧愁，会严重抑制机体免疫功能，有利于癌细胞乘虚而入。与此相反，乐观、开朗能对癌细胞显示出极大的抑制效应。
●擦背防癌人的皮肤下存在一种组织，平时处于休眠状态。当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变为网状细胞。网状细胞具有免疫功能。因此，经常擦背能增强免疫力，收到防癌效果。
●唾液防癌唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。建议“一口饭咀嚼30次”，以充分发挥唾液的作用，提高自我保健能力。
●睡眠防癌癌细胞是细胞分裂过程产生的不正常细胞，细胞分裂多在人睡眠时进行。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。
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